可樂含咖啡因！營養師示警「8種飲品」：12歲以下喝太多恐影響「智力」

生活中心／張可君報導

▲營養師李婉萍表示，8種常見飲品咖啡因含量大不同，孕婦、兒童攝取飲品時也要特別注意。（圖／李婉萍營養師提供）

早上會習慣來杯咖啡提神嗎？許多人會透過咖啡、茶類來提神醒腦。對此，營養師李婉萍提醒，咖啡、茶類雖可早上醒腦、提神，但有些人卻會因為飲品中的咖啡因含量感到不舒服，因此她整理出8種常見飲料咖啡因含量比較，提供資訊給喜歡喝咖啡茶類的人參考。

營養師李婉萍於個人臉書發文提到，有些人會習慣用咖啡、茶類來提神醒腦，但卻有人會因為飲品中的咖啡因含量感到不舒服，像是心跳快到要撞出胸口、心悸手抖、胃陣陣抽痛等不適。或是喝了咖啡、茶類白天有精神了但到晚上就睡不著很困擾。她也補充提到，一般人每天攝取咖啡因最多300毫克，而孕婦及青少年更要注意咖啡因的攝取量，因此整理了8種常見飲品的咖啡因含量，該怎麼喝才安心。

8種常見飲料咖啡因含量比一比（以下均為*該飲品每300ml*的咖啡因含量）

1.美式咖啡 101-200mg

2.紅茶/奶茶 60-220mg

3.綠茶 40-160mg

4.拿鐵 100mg

5.烏龍茶 40-100mg

6.可樂 40mg

7.薄荷茶 10mg

8.熱可可 7mg

李婉萍建議，懷孕媽咪一天咖啡因攝取不要超過200毫克，一杯300ml的美式咖啡剛剛好，如果改喝拿鐵有牛奶、鈣質會更好。因為孕媽咪如果攝取太多咖啡因，可能有導致早產或寶寶體重不足的風險，提醒孕媽咪注意。而她也提到，根據美國兒科學會建議，12歲以下的孩子不要攝取咖啡因（咖啡、茶類、汽水等），若真的很難完全避免，標準是每公斤最多2.5毫克咖啡因就是底線了（如：體重38公斤，一天咖啡因攝取量不超過95毫克）。即使是12至18歲的青春期小大人，咖啡因每天也應該控制在100毫克以下。因為在體型小、體內器官系統仍在發育中的孩子身上，若攝取了與成人相同的咖啡因量，容易造成孩子注意力不集中、焦慮、睡不好，甚至影響到腦部智力發展。

最後，李婉萍表示，生活上其實不只有咖啡飲料會有咖啡因，還有很多隱藏的食物、點心默默含有咖啡因大家不知道，喜好的人可以多加留意。