拒絕肩頸痠痛！收假來做「開學暖身操」5招保健康

健康醫療網記者曾楷婷／報導

開學第一周，很多學童身心狀態還停留在放假的階段，沒辦法馬上適應校園生活，已經有家長發現孩子肩膀一高一低，並有肩頸痠痛問題，擔心有脊柱側彎的現象。臺中慈濟醫院復健科蔡森蔚主任表示，大部份的痠痛跟長期姿勢不良有關，小朋友平常可做做暖身操，維持良好的姿勢，才能健康上學去。

▲ 開學暖身操，關掉電腦起身動一動。（圖／健康醫療網提供）

要怎麼知道孩子是否有脊柱側彎呢？蔡森蔚主任指出，可以透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。在站姿時，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高。若無法肯定時，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。

如果常常盯著電視、電腦，又沒有做適當的伸展，恐導致肌肉痠痛。蔡森蔚主任提醒以下4點：
1. 強調維持良好的姿勢。
2. 伸展頭頸部的肌群。
3. 伸展軀幹肌群。
4. 下肢的穩定度。

為了孩童的健康與姿勢的調整，蔡森蔚主任特別設計「開學暖身操」，總共有5招：

1. 昂首向前：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。

2. 謙虛有禮：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺軀幹右側有拉到，維持數秒鐘，再換到右側。目的在伸展側邊的軀幹的肌群及下肢側邊肌群。

3. 金雞獨立：站姿下〈重心不穩的人，可找一個穩定的扶手〉，右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。

4. 一馬當先：站姿下，〈重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠〉，右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。

5. 穩如泰山：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部是向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。

資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=16840